A penúltima semana antes do Ironman 70.3 Brasília

Sei que os posts não estão saindo com a mesma frequência de outrora. Uma certa correria no trabalho e na vida pessoal tem feito me sobrar menos tempo. Soma-se a isso um certo volume nessa reta final dos treinos para a prova. Ainda assim, quando dá estou tentando manter o blog o mais atualizado possível.

Essa semana já está um pouco menos intensa que a semana passada. A próxima já é a última então todo cuidado é pouco.

Até o momento, o que de mais produtivo houve na semana foi a quarta-feira. Dia de dois treinos não muito triviais. 21Km de corrida pela manhã. Ritmo 2 (cruzeiro e constante) e com ligeira inclinação. Depois, ao meio-dia, 3000m metros com uma série principal meio chata. 15x 100m sendo 5x de 3x progressivo (zonas 1, 2 e 3). Os dois treinos saíram EXATAMENTE como eu queria.

A corrida saiu num ritmo bom e, principalmente, com uma sensação boa. Saí bem leve e terminei a corrida me sentindo muito bem, alimentado e hidratado e com a sensação que não forcei, exceto claro um esforço maior nas subidas. O trajeto foi um pouco diferente dessa vez. Saí de perto da UFSC rumo ao Itacorubi, depois peguei o sobe e desce do bairro João Paulo. Gostei, para um treino com ligeira inclinação vale bastante, ainda mais que sempre sobra uma vista aqui e ali entre aqueles prédios nos locais mais altos do bairro. Bateu 10,5Km voltei. Parei num minimercado por 2' para comprar uma água e segui meu rumo para casa. Já na natação consegui manter os ritmos bastante próximos em todas as repetições da série principal.

Junto ao aglomerado de prédios da foto é a via principal do bairro João Paulo

Abaixo algumas informações dos dois treinos. 

Trajeto recomendado




Série principal com as 15x de 100 (5x fraco, moderado, moderado/forte). Garmin se perdeu em 2 deles marcando 125m. Foi 100, eu juro. :-)


Desde que comecei a treinar mais sério eu fiz quatro provas mais importantes. Maratona SC 2012, Ironman 2013, Maratona SC 2013 e Dash Triathlon 2013. No ciclo de treinamento dessas quatro provas eu tive quebras, dias bons, dias ruins, mas, acima de tudo, SEMPRE tive um ou dois treinos que serviram para dar confiança pouco antes da prova. Algo me diz que essa quarta, independente do que ocorreu e venha a ocorrer, foi esse dia. O dia para me dizer que eu estou pronto. Que o que eu podia fazer eu fiz. Que agora é dar uma polida aqui e ali e terminar a preparação a contento, ainda que haja uma transição variando intensidade no sábado (60Km ciclismo / 10Km corrida).

E que venham "os finalmentes".

Comentários

  1. Ótimos treinos Milton, e eles foram assim justamente porque refletem todo o seu empenho no período total de treinamento. Os dias ruins e as quebras fizeram parte desse processo e também te moldaram para você chegar no nível que está. Agora os resultados aparecerão com certeza.
    Você vai detonar lá em Brasília, pode crer.
    Abraço e se cuide nessa reta final.

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    1. Valeu Lean. Obrigado pelas palavras e torcida de sempre. Acho que é isso mesmo, o ciclo vai terminando e as coisas vão aparecendo.
      Que assim seja meu amigo. Estou bem focado na prova e quero muito que saia redonda. Veremos.
      Semana que vem pego as últimas dicas da capital federal contigo. Kkk
      Forte abraço.
      E se vale um comentário por aqui. Fico de cara com o ritmo dos teus treinos mesmo pegando a Fredolin Wolf. Cara, eu morava ali perto e aquela rua é uma subida INFERNAL. Kkkk

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  2. Quando o treino sai exatamente como a gente quer é tudo de bom. Parabéns! Tá chegando o dia...
    abraços
    Helena
    Blog Correndo de bem com a vida
    @Correndodebem

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    1. Com certeza Helena. Encaixar esses treinos é fundamental!
      Valeu, obrigado pela força!
      Abração!

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  3. Muito show, amigo, parabéns ! Meu carinho.


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    1. Valeu Ivana, obrigado pela torcida e pelo carinho.
      Bons treinos.
      Bjs

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  4. Milton, tu vai arrebentar!!!
    Abraço,
    Armando - http://atriathlon.wordpress.com/

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    1. Valeu Armando, obrigado parceiro!
      Abração!

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  5. Cara, treinos feitos, missão cumprida. Só destruir o 70.3, vai ser show.

    Abraço e vai postando as novidades lá do planalto central...

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    1. Valeu Pina... amanhã um treininho ainda meio forte em Jurerê e depois dar aquele polimento esperto e viajar na sexta que vem. Vamos que vamos.
      Obrigado pela força, parceiro.
      Abração!
      Vamos nos falando. Pode deixar que de algum jeito vou atualizando as coisas.

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  6. Falta pouco e logo tu tá lá se divertindo e principalmente, deixando os outros pra trás...

    Abraço

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    1. Valeu Fábio. Com certeza... diversão sempre em primeiro lugar. Quanto a passar os outros... vamos ver o que dá para fazer. Kkkk
      Valeu meu amigo.
      Abraço!

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  7. Quase lá, Milton!!! E, certeza que toda essa disciplina vai ser recompensada!!!!

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    1. Valeu Deysi, obrigado pela força!
      Abração!

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